Tartalomjegyzék
Az eper diéta igazán könnyű fogyást ígér, melynek oka, hogy egyrészt szinte mindenki szereti, mivel nagyon finom, másrészt mielőtt megunnánk már vége is a diétának. Az eper nagyon gazdag vitaminokban, főleg C- és E-vitamin tartalma magas. Ezáltal segít a bőr fiatalon tartásában és a zsírégetéshez szükséges tápanyagokat is pótolja. Magas víz- és rost tartalmának köszönhetően pedig jótékonyan hat az emésztésre és jóllakottság érzését is kelti. Mivel az eper szezon nem tart túl sokáig, érdemes minél előbb betankolni a vitamindús, zamatos gyümölcsből.
Az eper kalória- és szénhidrát tartalma
Az eper több, mint 90%-a víz, akárcsak a görögdinnye, vagy a sárgadinnye esetén, ezért kalóriát alig tartalmaz, 100 gramm eperben mindössze 32 kalória van. Ami ugyan magasabb, mint az uborka esetében amiatt, hogy a szénhidrát tartalma valamivel magasabb. A glikémiás indexe sem magas 40, így még a cukorbetegek is fogyaszthatják nagyobb mennyiségben is.
Eper diéta minta étrenddel
Fontos a diéta alatt – mint bármely más fogyókúra esetén is – a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, ami legalább két, két és fél liter kéne legyen naponta. A rendszeres testmozgás is elősegíti a fogyókúrák hatásosságát. Az eper diéta nem arról szól, hogy napokig csak epret kell enni. Ennek a lényege, hogy naponta legalább kétszer fogyasztani kell a friss gyümölcsből.
Minta étrend az eper diétához
1. nap
Reggeli: egy kis doboz joghurt, zabpehely, 5 dkg eper, egy bögre zöld tea
Tízórai: egy alma
Ebéd: 15 dkg sült pulykahús, egy bögre epres-spárga saláta
Uzsonna: egy marék mandula
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű fokhagymás pirítós, egy szelet pulykasonka, egy paprika
2. nap
Reggeli: turmix egy banánból, 5 dkg eperből és egy pohár tejből, csipet fahéjjal
Tízórai: egy kivi
Ebéd: 20 dkg grillezett csirkemell egy bögre főtt zöldséggel
Uzsonna: egy marék eper
Vacsora: egy paradicsom, egy főtt tojás, zöldsaláta
3. nap
Reggeli: egy marék epres gyümölcssaláta, egy marék napraforgó, egy bögre zöld tea
Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt
Ebéd: 15 dkg grillezett lazac, egy bögre párolt spenót
Uzsonna: egy marék dió
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, avokádósaláta
Az alábbi tippek segíthetnek még:
- Ébredés után: Érdemes meginni egy pohár vizet legalább harminc perccel étkezés előtt. Segíteni fog a testnek felébredni.
- Érdemes nemcsak epret fogyasztani a diéta alatt, mert azáltal a szervezet nem jut elegendő zsírhoz és fehérjéhez.
Természetesen a mozgás és életmód váltás nem hagyható ki, ha hosszútávra tervezzük a súlyunk elvesztését.
https://femina.hu/fogyokura/intenziv_zoldseg_gyumolcs/
Vissza a kategória cikkeihez